Quelques conseils pour réduire le ronflement
Il existe de nombreux moyens de réduire le ronflement - et plusieurs ne coûtent rien ! Alors, pour arrêter de ronfler, suivez ces quelques conseils :
- Essayez de dormir sur le côté ; vous pouvez vous entraîner en dormant deux ou trois jours sur le canapé. (Quand on dort sur le dos, la langue peut venir obstruer partiellement la gorge. Pour alimenter suffisamment les poumons en oxygène, le flux d'air est accéléré. Quand l'air passe sur ces tissus lors de l'inspiration, ceux-ci peuvent se mettre à vibrer et produire le ronflement.)
- Si vous avez quelques kilos de trop, essayez d'en perdre quelques-uns
- Evitez de boire de l'alcool avant le coucher
- Arrêtez de fumer
- Evitez les médicaments qui ont un effet sédatif (sous contrôle de votre médecin), et qui pourraient avoir un effet relaxant sur les muscles à l'arrière de la gorge
- Ne mangez pas trop lourd trop près du coucher
- Eliminez de votre chambre tous les allergènes comme la poussière ou les oreillers en plume
- Faîtes de l'exercice pour améliorer votre tonus musculaire et votre forme
- Prenez un bon rythme de sommeil régulier
- Faîtes de la musique ! Il est prouvé que pratiquer un instrument à vent ou chanter peut renforcer les muscles des voies aériennes supérieures et diminuer le ronflement
Choisissez le produit anti-ronflement qui vous convient le mieux
